5 nguyên tắc ăn uống trong mùa thi dành cho các sĩ tử thường xuyên thức khuya

Thức khuya là một thói quen xấu có thể gây ra rất nhiều tác hại đối với sức khỏe. Thế nhưng, trong giai đoạn "nước rút" ở thời điểm hiện tại thì các sĩ tử sẽ thường xuyên phải thức khuya để học bài và ôn thi. Lúc này, hãy thực hiện 5 nguyên tắc ăn uống dưới đây để dù phải thức khuya trong một thời gian dài thì vẫn đảm bảo sức khỏe vượt qua mùa thi này các sĩ tử nhé!

Ăn tối trước 20 giờ

Ăn tối muộn là thói quen gây hại dạ dày về đêm, đồng thời còn làm ảnh hưởng đến quá trình làm việc của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, ngoài gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hóa khi phải làm việc liên tục về đêm thì thói quen ăn tối muộn còn là nguyên nhân gây tích tụ mỡ quanh vùng bụng, làm tăng kích thước vòng eo và tăng cân mất kiểm soát. Do đó, hãy duy trì thói quen ăn tối trước 20 giờ hàng ngày nếu có ý định thức khuya học bài.

Uống nhiều nước

Càng làm việc muộn hay thức khuya thì cơ thể sẽ càng dễ mất nước nhiều hơn. Mặt khác, thức khuya cũng chính là thói quen gây tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể. Vậy nên, bạn cần bổ sung nước nhiều hơn để bù lại cho lượng nước đã mất do thói quen thức khuya học bài.

Mỗi ngày, hãy nhớ uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Ngoài ra, khi phải thức khuya thì có thể để sẵn một chai nước bên cạnh bàn học và uống đều đặn. Nhờ vậy, bạn cũng có thể giảm bớt tình trạng mụn mọc, quầng thâm, hay lão hóa da... do thức khuya.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Để cải thiện sức đề kháng cũng như tránh được các nguy hại do thói quen thức khuya thì bạn nên tăng cường nạp các loại thực phẩm giàu vitamin B và chất xơ có trong cá hồi, các loại rau lá màu xanh đậm, sữa chua... Đặc biệt, trong cá hồi có chứa nhiều axit béo Omega 3 và giàu protein nên không chỉ tốt cho mắt mà còn cải thiện sức khỏe não bộ làm việc hiệu quả hơn, nhất là với những người thường xuyên thức khuya.

Hạn chế ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối

Bạn có biết rằng, ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nặng hơn, từ đó gây ra các cơn đầy bụng, khó tiêu về đêm. Mặt khác, ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối cũng là nguyên nhân gây mụn phổ biến. Do đó, nếu không muốn gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tạo cơ hội cho mụn tấn công thì cần tránh ăn nhiều đồ dầu mỡ vào buổi tối.

Nên ăn đêm với trái cây hoặc sữa ấm

Thức khuya ôn thi sẽ khó tránh khỏi cảm giác đói bụng và muốn ăn đêm. Tuy nhiên, đừng vô tư ăn bất kỳ loại thực phẩm nào mà nên tìm đến những bữa ăn nhẹ về đêm như trái cây hay một cốc sữa ấm. Đặc biệt, cần tránh xa đồ chiên rán, dầu mỡ hay đồ ngọt về đêm các sĩ tử nhé!