7 bài tập tại nhà với ghế giúp bạn có một vòng eo lý tưởng hè này

Mùa hè đến, đi kèm với biết bao dự định về những chuyến du lịch tới vùng biển xanh cát trắng. Và tất nhiên, việc luyện tập để có thể tự tin thả dáng trước bãi biển cũng trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Tuy vậy, không phải ai cũng có đủ thời gian hay ý chí để đứng dậy, hoặc đến phòng gym để luyện tập. Đừng lo lắng, bởi có một vài bài tập giúp bạn có vòng eo thon gọn ngay tại văn phòng hoặc nhà riêng sau đây, với dụng cụ hỗ trợ chỉ đơn giản là một chiếc ghế tựa.

*Khởi động

Chỉ với khoảng 5 phút, bài tập này có tác dụng làm các cơ của bạn giãn ra. Điều này khiến cho các động tác phía sau của bạn trở nên dễ thực hiện và có hiệu quả hơn.

Quy trình thực hiện:

- Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối.

- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, chú ý giữ lưng thẳng, lưng của bạn có thể chạm vào phần tựa đằng sau.

- Từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này từ 10 – 12 lần.

*Vặn mình

Bài tập này tác động đến các cơ bụng xiên của bạn, giúp cho chúng khỏe mạnh hơn

Quy trình thực hiện:

- Ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế.

- Đặt hai tay ra sau gáy.

- Xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái, chú ý giữ nguyên hông và chân.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

*Cúi người về phía trước

Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng của bạn, góp phần làm cho vòng hai săn chắc.

Quy trình thực hiện:

- Đưa hai tay ra sau, giữ chặt phần gáy.

- Từ từ cúi người về phía trước rồi quay trở lại vị trí ban đầu, hai tay vẫn cố định phần gáy.

- Lặp lại động tác này 15 lần.

*Kéo đầu gối lên ngực

Bài tập này có ảnh hưởng tổng hợp đến nhiều loại cơ, bao gồm cả cơ bụng và cơ hông, giúp cơ bụng khỏe hơn, đốt mỡ và cải thiện tiêu hóa.

Quy trình thực hiện:

- Bạn ngồi thoải mái trên ghế.

- Hai tay đặt vào đầu gối, kéo đầu gối chạm ngực, giữ nguyên trong 3 giây.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.

*Kéo đầu gối lên ngực và duỗi thẳng chân

Ngoài việc đưa đến một vòng eo thon gọn, bài tập này còn tác động đến các cơ trên đôi chân, giúp bạn có một đôi chân khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Kiểm tra ghế của bạn để đảm bảo nó được cố định chắc chắn trước khi bạn bắt đầu.

Quy trình thực hiện:

- Ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên cao chạm vào nhau.

- Kéo đầu gối vào ngực và giữ trong 3 giây.

- Duỗi thẳng chân và tiếp tục giữ trong 3 giây.

- Từ từ uốn cong chân và kéo lại đầu gối vào ngực, sau đó tiếp tục duỗi thẳng chân.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

*Xoay đầu gối

Từ việc tác động đến các cơ hông và cơ chân, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần hông, đùi và bắp chân của bạn.

Quy trình thực hiện:

- Ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên chạm vào nhau.

- Kéo hai đầu gối về gần phía ngực.

- Xoay toàn bộ phần chân lần lượt từ bên phải đến bên trái. Hãy chắc chắn rằng cả phần hông, đùi và cẳng chân của bạn đều vận động.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

*Kéo căng chân

Bài tập này tác động toàn diện đến phần thân dưới của bạn.

Quy trình thực hiện:

- Dựa lưng vào ghế và giữ cả hai bên ghế bằng tay.

- Nâng chân của bạn lên cao, kéo căng, đưa chân vòng ra ngoài rồi vòng lại vắt chéo ở giữa.

- Thực hiện bài tập này trong vòng 1 phút.