7 loại thực phẩm giúp các sĩ tử bổ sung đủ dinh dưỡng sống sót qua mùa thi

Tháng 5 là khoảng thời gian "chạy nước rút" của các sĩ tử với những kỳ thi cuối kỳ, thi tốt nghiệp, thi Đại học... liên tiếp. Do đó, nếu không chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung đủ các chất dinh dưỡng hợp lý thì nhiều người sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, từ đó dẫn đến tình trạng sức khỏe không đảm bảo để vượt qua các kỳ thi với kết quả cao.

Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung thường xuyên 7 loại thực phẩm sau thì các sĩ tử sẽ giải quyết được nỗi lo này một cách triệt để!

Các loại đậu

Trong các loại đậu đều có chứa rất nhiều vitamin A, B, C, PP nên giúp bổ sung một nguồn vitamin giải nhiệt cho cơ thể rất hiệu quả trong những ngày oi bức của mùa hè. Đặc biệt, những loại chè như chè đậu đen, đậu đỏ có thể xua tan cái nóng mệt mỏi để giúp các sĩ tử giảm bớt căng thẳng, áp lực vượt qua những ngày thi dài.

Các loại cá

Để có một trí nhớ minh mẫn và tỉnh táo, hãy nhớ bổ sung cá thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày. Bởi các loại cá đều rất giàu axit béo Omega 3, đặc biệt là cá hồi, nên giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện não bộ làm việc hiệu quả hơn.

Các loại rau có màu xanh đậm

Trong các loại rau có màu xanh đậm đều chứa nhiều sắt và vitamin B nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là rau ngót, bông cải xanh, cải xoăn...

Socola đen

Trong socola đen có chứa magie và flavanol - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường trí nhớ. Do đó, nếu cảm thấy quá căng thẳng, mệt mỏi trong mùa thi thì các sĩ tử có thể nhâm nhi một chút socola đen để giải tỏa tâm trạng và giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo hơn. Ngoài ra, nếu các sĩ thường có thói quen thức đêm học bài thì socola đen cũng là một món ăn vặt lý tưởng để vừa bổ sung năng lượng, vừa không gây béo phì.

Trái cây tươi

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, dứa, bưởi... vừa giúp giải nhiệt, lại cung cấp nước cho cơ thể rất tốt. Ngoài ra, những loại quả giàu vitamin B như bơ, chuối vừa giúp tinh thần sảng khoái, lại xua tan mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả. Đặc biệt, táo hay dâu tây có chứa quercetin, folate nên giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường khả năng nhớ lâu hơn. Do đó, các sĩ tử hãy nhớ chăm ăn thật nhiều trái cây tươi trong mùa thi cử nhé.

Nước lọc

Vào những ngày đầu hè oi bức thì cơ thể chúng ta sẽ mất nước nhiều hơn. Chính vì vậy, các sĩ tử càng nên duy trì thói quen uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước một ngày để vừa làm mát cơ thể, vừa tránh mất nước. Tuy nhiên, các sĩ tử nên uống nước đã qua máy lọc sạch, hoặc nước đun sôi để nguội chứ không nên uống nước đá lạnh, hay nước có ga sẽ không tốt cho sức khỏe.

Sữa chua

Để bổ sung thêm lợi khuẩn cho cơ thể thì các sĩ tử có thể ăn sữa chua. Bởi loại thực phẩm này vừa giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, vừa bảo vệ đường ruột cũng như hệ miễn dịch hiệu quả.