7 lưu ý giúp bạn thoát khỏi chứng đau vai gáy, dân văn phòng nhất định phải biết trước khi quá muộn

Tất cả các cơn đau trong cơ thể hầu như đều có thể chủ động tránh khỏi hoặc khắc phục. Để tránh những cơn đau cổ và vai gáy khó chịu, bạn cũng có thể áp dụng một số lưu ý đơn giản dưới đây:

1. Chỉnh sửa tư thế ngủ

Giấc ngủ vẫn luôn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, trong đó việc giữ được tư thế ngủ chính xác giúp ích rất nhiều cho xương khớp.

Các chuyên gia chỉnh hình khuyên bạn không nên ngủ úp mặt, tạo áp lực lên dạ dày. Thay vào đó nên nằm ngửa với một gối kê dưới đầu và vùng dưới cổ cùng một chiếc gối đặt dưới đầu gối. Nếu bạn thích nằm nghiêng thì hãy đặt gối ở giữa hai đầu gối nhé.

2. Thay đổi tư thế khi nâng, nhấc vật nặng

Để nâng vật nặng bạn nên giữ đầu gối hơi khụy, giữ lưng thẳng và dùng lực trên tay và chân chứ không phải ở lưng. Đặc biệt nên đứng dạng sao cho chân rộng bằng vai, từ từ duỗi thẳng chân khi nhấc vật nặng lên cao.

Nếu phải mang vác thường xuyên, hãy đảm bảo có những khoảng thời gian nghỉ ngắn để lấy lại sức và duỗi cơ hợp lý.

3. Thay đổi thói quen dùng điện thoại

Hầu hết chúng ta đều đang vô tình duy trì tư thế ảnh hưởng xấu để cổ vai gáy khi sử dụng điện thoại. Nếu để ý bạn sẽ thấy khi thao tác như lướt web, xem video, chơi facebook… trên điện thoại, chúng ta cúi đầu và khiến cổ cong thành chữ C, cằm gần chạm vào xương ngực. Đây chính là nguyên nhân khiến chứng đau cổ, gáy hành hạ bạn và nhiều người xung quanh. Thay vào đó, hãy giữ điện thoại ngang tầm mắt để tránh tạo áp lực lên cổ.

4. Tựa đầu trên ô tô

Với những người thường xuyên phải di chuyển bằng ô tô thì đây là một cách hữu ích mà lại rất tiện lợi để khắc phục chứng đau cổ vai gáy. Chỉ cần tựa nhẹ đầu vào ghế xe với tư thế thoải mái nhất, các bộ phận trên cơ thể sẽ tự động thả lỏng và giải phóng mọi căng thẳng tích tụ.

5. Chọn mua nệm đúng cách

Cũng giống như giấc ngủ, một chiếc nệm đạt “chuẩn” sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ và xương khớp. Nếu nệm quá cứng, bộ xương của chúng ta sẽ đau nhức trong khi nệm quá mềm lại khiến xương khớp bị cong võng. Tốt nhất là chọn những chiếc nệm có độ cứng trung bình để nâng niu cột sống của bạn trong khi ngủ.

6. Đừng bẻ cổ

Bạn có hay bẻ cổ hoặc đơn giản chỉ là lắc lắc cần cổ để phát ra những tiếng kêu kỳ lạ không? Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi làm vậy nhưng thực tế nó chỉ làm cho mọi việc tồi tệ hơn. Việc bẻ cổ hoặc xoay cổ không đúng có thể ảnh hưởng đến các khớp xương, lâu dần khiến khớp bị mài mòn và đau nhức.

7. Ngồi đúng tư thế

Tư thế của cơ thể quả thực rất quan trọng đối với cổ và lưng, cho dù lúc đó bạn đang đứng, ngồi hay nằm ngủ. Nếu phải ngồi trên ghế thì nên ngồi thẳng lưng, nhưng đừng cố gắng ưỡn ngực kéo căng sống lưng, chân để trên mặt phẳng sàn nhà. Nếu là nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi trước máy tính, hãy đảm bảo màn hình song song với tầm mắt để hạn chế phải cúi xuống hoặc ngước lên.