Những thói quen ăn uống giúp bạn cảm thấy tràn trề năng lượng suốt cả ngày

Áp lực công việc và học tập đôi khi khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Có rất nhiều phương pháp để giảm thiểu tình trạng tồi tệ này như tập thể dục, nghe nhạc thư giãn… Tuy nhiên, có một cách rất đơn giản mà bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể làm được, đó là xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh. Nếu muốn cơ thể lúc nào cũng tràn trề năng lượng, bạn có thể cân nhắc tập cho mình một vài thói quen ăn uống dưới đây.

Kết hợp thực phẩm giàu protein với carbohydrate lành mạnh

Các thực phẩm giàu protein và carbs lành mạnh có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức cho bạn mà không chứa nhiều chất béo và đường có hại. Đây là hai yếu tố quan trọng cho hoạt động thể chất và trí lực của bạn vì nó có thể duy trì cảm giác no lâu. Nếu thiếu protein và carbs, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, trí óc sẽ trở nên mất tập trung, làm việc kém hiệu quả hơn.

Protein nuôi dưỡng các cơ bắp phát triển, hỗ trợ hồi phục các vết thương. Carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não. Do vậy, nếu muốn cả tinh thần và thể lực của mình luôn trong trạng thái tốt nhất, bạn hãy kết hợp các thực phẩm giàu protein như trứng, cá hồi, thịt bò, đậu nành… cùng thực phẩm chứa carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình.

Tăng cường chất xơ vào bữa sáng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bắt đầu buổi sáng với bữa ăn nhiều chất xơ sẽ tỉnh táo hơn trong suốt buổi sáng. Nguyên nhân là vì chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nên giúp giữ lượng đường trong máu ổn định hơn.

Một khi lượng đường trong máu sụt giảm hoặc tăng cao, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất cân bằng. Nó sẽ gây sức ép lên hoạt động của não bộ và các cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy, bổ sung chất xơ là giải pháp hữu hiệu để duy trì lượng đường ổn định trong máu và đem lại cảm giác tràn trề năng lượng suốt cả ngày dài. Bạn có thể chuẩn bị bữa sáng với các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên chất, bột ngũ cốc, bột yến mạch…

Uống nhiều nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Khoảng 70% - 80% mô não của chúng ta là nước. Do đó, mất nước sẽ khiến cơ thể và trí não của bạn lâm vào tình trạng khủng hoảng.

Nước đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu không bổ sung đủ nước, huyết áp sẽ giảm, quá trình đưa oxy lên não sẽ bị chậm lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần phải uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì năng lượng và luôn cảm thấy cơ thể tràn đầy sức sống.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Đa số các nghiên cứu đã chỉ rằng, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nó giúp cải thiện mức cholesterol và insulin trong cơ thể theo chiều hướng tốt. Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ còn có tác dụng giảm lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác đói và tránh cho cơ thể bị mệt mỏi do đói gây ra. Do vậy, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn với các thực phẩm lành mạnh để duy trì cảm giác no lâu suốt cả ngày dài làm việc.